Beber bastante água todos os dias é mais fácil falar do que fazer, mas quando bebemos a quantidade certa de água, nosso corpo se beneficia, como aumento da concentração, mais energia, perda natural de peso e melhor digestão.Manter-se hidratado ajuda a saúde imunológica, melhora nosso desempenho diário no exercício e melhora nossos sentimentos físicos e mentais.Por outro lado, beber menos do que nossas necessidades destruirá todas essas coisas.
Para ajudá-lo a se manter hidratado ao longo do dia, experimente a técnica simples de infundir frutas e ervas na água para obter um sabor melhor e o benefício adicional de absorver vitaminas e minerais.Aqui, damos uma visão geral precisa de quanta água você deve beber em um dia, os benefícios de se manter hidratado, a combinação mais deliciosa e saudável e os benefícios extraordinários de simplesmente adicionar limão ou qualquer outro cítrico ao copo.
Saber quanta água você bebe todos os dias depende do seu peso e nível de atividade, o que parece chocante, porque completar uma garrafa de água pode parecer uma tarefa assustadora.Para garantir que você beba a quantidade certa de água, Nicole Osinga, nutricionista registrada que criou a dieta VegStart de beterraba, recomenda esta fórmula simples: multiplique seu peso (em libras) por dois terços (ou 0,67), e você obterá o número é algumas onças de água por dia.Isso significa que, se você pesa 140 libras, deve beber 120 onças de água por dia, ou aproximadamente 12 a 15 copos de água por dia.
Antes de ofegar, pense nisso: quanto mais perto você estiver de beber a quantidade ideal de água, mais saudável você se sentirá.“A hidratação adequada é essencial para manter a saúde no nível celular.Cada célula do corpo humano depende da água para funcionar corretamente”, disse o Dr. Robert Parker, BSc em Washington, DC (Parker Health Solutions) quando suas células estão funcionando normalmente, outras células seguirão.
A desidratação pode afetar negativamente seu humor e função cognitiva.Isso é especialmente importante para estudantes, atletas ou qualquer pessoa que precise se concentrar ou ser ativo no trabalho.Portanto, quando você está estudando para uma prova, é sempre benéfico colocar uma garrafa de água em sua mesa e se hidratar antes e depois do trabalho ou das provas.O mesmo vale para atletas que levam um estilo de vida ativo ou participam de esportes.
Em um estudo de um grupo de nutricionistas comparando idade e função cognitiva com desidratação leve, descobriu-se que “a desidratação leve pode levar a mudanças em muitos aspectos importantes da função cognitiva das crianças, como atenção, estado de alerta e memória de curto prazo.(10-12 anos), jovens (18-25 anos) e os mais velhos (50-82 anos).Tal como acontece com as funções físicas, a desidratação leve a moderada pode afetar a memória de curto prazo, discriminação perceptiva, aritmética, etc. Desempenho de tarefas, rastreamento motor visual e habilidades psicomotoras.”
Muitos programas de perda de peso recomendam que os dieters bebam mais água por um motivo.Um estudo conduzido por pesquisadores da Obesity Association mediu a associação entre aumentos absolutos e relativos na água potável durante um período de 12 meses e perda de peso.Os dados vêm de 173 mulheres pré-menopáusicas com sobrepeso (25-50 anos) que relataram beber água na linha de base e depois beber água ao tentar perder peso.
Após doze meses, o aumento absoluto e relativo da água potável foi “relacionado a uma redução significativa do peso corporal e da gordura”, e concluiu-se que a água potável pode promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso que estão fazendo dieta.
De acordo com um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde, nossos rins regulam o equilíbrio saudável da água e a pressão sanguínea, removem os resíduos do corpo e bebem água suficiente para apoiar essas atividades.
“Se os rins economizarem água e produzirem urina mais forte, consumirão mais energia e causarão mais desgaste nos tecidos.Quando os rins estão sob estresse, especialmente quando a dieta contém muito sal, esta situação é especialmente provável de ocorrer ou necessidade de eliminar substâncias tóxicas.Portanto, beber água suficiente pode ajudar a proteger esse órgão vital”, concluiu o estudo.
Quando uma pessoa não bebe água suficiente, geralmente se sente cansada ou lânguida.De acordo com pesquisadores do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos, os sintomas da desidratação são lentidão mental ou física, bocejos e até mesmo a necessidade de uma soneca.“A desidratação altera nossas funções cardiovasculares, termorreguladoras, do sistema nervoso central e metabólicas”, descobriram.Portanto, quando você estiver fazendo exercício físico, certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício para melhorar o desempenho e aumentar a energia.
A hidratação sempre foi associada a uma pele mais limpa, e é por isso que os rótulos de cuidados com a pele anunciam pepino e melancia como ingredientes ativos devido ao seu alto teor de umidade.Um estudo no “International Journal of Cosmetic Science” mostrou que: “O consumo de água, especialmente indivíduos com baixo consumo inicial de água, pode melhorar a espessura e a densidade da pele através do exame de ultrassom, compensar a perda de água transdérmica e melhorar a hidratação da pele.“Quando você coloca essas frutas (pepinos e melancias) na água, você adiciona mais água à mistura.
Sentir-se desidratado pode causar dores de cabeça e tensão, o que pode fazer você se sentir estressado ou ansioso.Em um estudo, os pesquisadores examinaram o efeito do aumento da ingestão de água nos sintomas de pacientes com dor de cabeça.Pacientes com histórico de diferentes tipos de dores de cabeça, incluindo enxaqueca e cefaleia tensional, foram designados para o grupo placebo ou para o grupo de aumento da água.Aqueles que foram instruídos a consumir 1,5 litro extra de água por dia relataram que sua dor foi reduzida.Aumentar a quantidade de água que você bebe não afetará o número de ataques de dor de cabeça, mas ajudará a reduzir a intensidade e a duração das dores de cabeça.Os resultados mostram que a água potável pode ajudar a aliviar dores de cabeça, mas a capacidade de prevenir dores de cabeça ainda é desconhecida.Portanto, beber muita água parece ajudar a aliviar a dor.
Para ajudá-lo a beber a quantidade certa de água todos os dias e obter todos os benefícios para a saúde, injete frutas e ervas em uma panela grande de água para melhorar o sabor leve da água e aumentar a nutrição.Nosso objetivo é infundir uma panela grande de água, porque você quer que as frutas e ervas permaneçam por mais tempo, semelhante às marinadas, para realçar o sabor dos ricos ingredientes frescos.Para o paladar, o truque é misturar os sabores doces, azedos e terrosos de frutas e ervas para obter o equilíbrio perfeito.Por exemplo, misturar alecrim (sabor da terra) e toranja (doce, azedo) é uma combinação deliciosa.
Além do sabor, adicionar certas ervas e frutas à água também pode trazer diversos benefícios à saúde, seja pelo aroma dos ingredientes ou pelo efeito no organismo após a absorção dos nutrientes.
A maneira mais eficaz de obter os benefícios para a saúde das frutas é consumi-las.Se você quiser reduzir o desperdício, pode fazê-lo depois de beber água.A água em si não pode fornecer níveis suficientes de nutrientes, vitaminas e minerais por meio de infusão para ter um impacto significativo em sua saúde, mas você pode obter benefícios específicos do aroma de certas ervas e do consumo de frutas.Aprenda como ervas como hortelã-pimenta aliviam a tensão, como a lavanda pode ajudá-lo a dormir melhor e como o alecrim pode aumentar sua imunidade.
Se você quer viver uma vida mais saudável sem fazer grandes ações, por favor, beba água primeiro e depois coma frutas para obter todos os benefícios para a saúde.Esta não é apenas uma forma mais saudável de degustação, mas também é muito simples de fazer, exigindo muito pouco tempo de trituração.
Horário da postagem: 22 de junho de 2021